Phụ thuộc sức khỏe, tuổi tác của bạn, tuy nhiên những môn sau được khuyến cáo:

  • Đi bộ nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ, chạy tốc độ chậm: Người tiểu đường nên đi bộ ở những địa hình bằng phẳng, không khí trong lành, yên tĩnh. Mới đầu nên đi với tốc độ 60-100 bước/phút, sau có thể đi với quãng đường dài hơn, thời gian lâu hơn. Bạn có thể nghỉ 2-3 phút nếu thấy mệt trên quãng đường đi và tăng dần độ dài và thời gian
  • Tập Yoga: giúp giảm mỡ, chống lại kháng insulin, cải thiện chức năng thần kinh. Mức độ căng thẳng và hàm lượng đường trong máu tỷ lệ thuận với nhau mà yoga lại làm giảm căng thẳng ở người tiểu đường. Vì vậy những bài tập yoga có lợi ích rất lớn với người tiểu đường. Không những thế, yoga còn rất tốt cho người bị tăng huyết áp. Hiện có rất nhiều câu lạc bộ người cao tuối có hướng dẫn tập Yaga tại cộng đồng
  • Đạp xe đi dạo hoặc đạp xe tại chỗ với máy: Bộ môn này giúp phổi hoạt động tốt và trái tim khỏe mạnh. Khi đạp xe, lượng máu ở chân được điều hòa, làm giảm nguy cơ biến chứng phần chân
  • Bơi lội Đối với người mới bắt đầu, bơi ít nhất 3 lần/tuần với mỗi lần ít nhất 10 phút. Sau một thời gian có thể tăng thời gian bơi tùy thuộc vào tình trạng cơ thể. Cần bổ sung năng lượng và nước đầy đủ trước khi bơi và lưu ý với cứu hộ về bệnh của mình trước khi bơi.
  • Nếu sức khỏe cho phép: Tham gia tập thể hình với tạ hoặc chống đẩy tại chỗ, xà đơn đây là những môn thể thao rèn cơ bắp và đốt cháy năng lượng nhiều nhất.